Teste de Estresse

Por favor, responda às seguintes perguntas pensando em como você tem se sentido durante o mês passado, usando a seguinte escala:

0 = Nunca, 1 = Quase Nunca, 2 = Às Vezes, 3 = Bastante Frequentemente, 4 = Muito Frequentemente.

No último mês, com que frequência você ficou chateado porque algo inesperado aconteceu?

No último mês, com que frequência você sentiu que não conseguia controlar as coisas importantes da sua vida?

No último mês, com que frequência você se sentiu nervoso e estressado?

No último mês, com que frequência você se sentiu confiante sobre sua capacidade de lidar com questões pessoais?

No último mês, com que frequência você sentiu que as coisas estavam indo do jeito que você queria?

No último mês, com que frequência você sentiu que não conseguia lidar com todas as coisas que tinha para fazer?

No último mês, com que frequência você conseguiu controlar irritações em sua vida?

No último mês, com que frequência você sentiu que estava no controle de tudo?

No último mês, com que frequência você ficou com raiva por causa de coisas fora do seu controle?

No último mês, com que frequência você sentiu que as dificuldades estavam se acumulando tanto que você não conseguia superá-las?

Dessa forma, a pontuação total representará seu estresse geral, com pontuações mais altas representando níveis mais altos de estresse. A pessoa média obtém pontuação 16 neste teste, o que indica que ela está passando por pouco ou algum estresse. Se sua pontuação for menor que 16, você terá relativamente pouco estresse em comparação à média das pessoas. Se sua pontuação estiver entre 20 e 30, você tem níveis de estresse moderados a altos. Se sua pontuação for acima de 30, você terá níveis muito altos de estresse. Se você pontuou mais de 20, é recomendado que você procure ajuda para gerenciamento de estresse.

Fonte: ISMA - International Stress Management Association

Este teste foi originalmente desenvolvido e publicado pela ISMA. Ele ajuda a identificar níveis de estresse com base em respostas sobre sentimentos e reações nas últimas semanas.

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